Наш диспансер оказывает специализированную медицинскую (психиатрическую, психотерапевтическую, сексологическую) и психологическую помощь совершеннолетнему населению г. Минска.

Как сохранить хорошее зрение при работе с компьютером

140Сегодня без компьютера нельзя представить ни одно предприятие - каждый день тысячи пользователей работают у экранов мониторов. И хотя каждый знает о негативном влиянии работы с компьютером на экране, не каждый задумывается о профилактике заболеваний глаз. Но кто позаботиться о Ваших глазах кроме Вас? Поэтому, если у вас слабое зрение, обязательно пользуйтесь при работе с очками, к тому же правильно подобранными по диоптриям. Также очень важно регулировать режим нагрузок на глаза. В зависимости от вида, категории и продолжительности трудовой деятельности на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы продолжительностью от 10 до 20 минут. Продолжительность непрерывной работы с видеодисплейными терминалами без регламентированных перерывов не должна превышать двух часов.

Для сохранения хорошего зрения, профилактики прогрессирования близорукости и развития других заболеваний глаз во время перерывов необходимо тренировать глаза, выполняя упражнения, которые не только укрепляют глазные мышцы, но и усиливают способность к быстрому фокусированию.

Упражнения делают сидя в удобном положении, спина – прямая, шея и плечи расслаблены. Движения осуществляются только глазами, причем необходимо каждый раз фокусировать взгляд на избранной точке.

  • Вращайте глазными яблоками в направлении вверх- вниз, вверх-вниз. Закройте глаза. Повторите упражнение 3 раза.
  • Посмотрите вверх, вперед, вниз и вперед. Повторите упражнения 3 раза. Закройте глаза.
  • Посмотрите налево, направо. Повторите 3 раза. Закройте глаза.
  • Посмотрите налево, вперед, направо, вперед. Повторите 3 раза. Закройте глаза.
  • Посмотрите в диагональном направлении вверх, затем вниз: сначала в правый верхний угол, а затем в левый нижний угол. Повторите 3 раза. Закройте глаза. Смените направление: левый верхний угол, правый нижний угол. Повторите 3 раза и закройте глаза.
  • Медленно сделайте трое круговых движений глазными яблоками направо. Закройте глаза. Затем выполните это же упражнение в направлении движения глазного яблока налево и снова закройте глаза.
  • Посмотрите на кончик носа, а затем на какую-нибудь отдаленную точку. Повторите упражнение 5 раз и закройте глаза.
  • Посмотрите на кончик одного из пальцев, расположенного на расстоянии 30 см от глаз, а затем на какую-нибудь точку вдалеке. Повторите 5 раз и закройте глаза.
  • Упражняйтесь смотреть на какой-нибудь предмет продолжительное время, не мигая. Не смотрите на предмет упор, а постарайтесь рассмотреть его детально.
  • Зажмурьте и сильно сожмите веки, после чего сделайте несколько быстрых мигательных движений. Повторите 3 раза и закройте глаза.

Кроме того. Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров. При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками. Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет. 

141

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз!

 

Материал подготовил Мелешко Леонид Семенович, врач-валеолог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»